Здоровый образ жизни включает в себя несколько вещей, которые включают сбалансированное питание, достаточный сон, регулярные физические упражнения (активность) и воздержание от нездоровых привычек, таких как курение, алкоголь и другие. Приняв все эти положительные привычки для здоровья, вы останетесь здоровыми, сильными и значительно сократите риск «подхватить» болезнь.
Питание и активность
Особо стоит отметить, что уровень ожирения у детей сегодня вызывает особенное беспокойство. Это связано с их склонностью к нездоровой пище и малоподвижному образу жизни. Дети, страдающие ожирением в детстве, склонны к ожирению и в зрелом возрасте. Это состояние повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, таких как диабет, респираторные проблемы, высокий уровень холестерина, высокое АД, сердечные заболевания, рак, инсульт и многое другое. Помимо вреда на физическом уровне, ожирение также приводит к депрессии, заниженной самооценки, беспокойству. На самом деле, проблема ожирения на сегодняшний день очень серьезна.
Напротив, есть также люди, которые одержимы чрезмерным контролем за потреблением пищи и тренировками. Ни один из этих крайних способов не вреден для вашего здоровья, вообще, крайности вредны всегда. Из-за непрерывного потока идеальных и отфотошопленных фигур, созданных средствами массовой информации и соцсетями, большинство людей сталкиваются с давлением в подростковом возрасте, чтобы добиться такой худобы и подобных стандартов.
По незнанию они начинают морить себя голодом, придерживаться нездорового режима упражнений, что в конечном итоге ставит под угрозу их здоровье. Чтобы уберечь себя от нанесения вреда своему здоровью на умственном и физическом уровнях, вам нужно позаботиться о своем здоровье, но сделать это правильно.
Когда дети маленькие, для родителей становится очень важно укреплять в них здоровые привычки, когда это возможно. Видно, что детям, которые ведут здоровый образ жизни в раннем детстве, легче поддерживать его в подростковом возрасте и во взрослом возрасте, чем тем, кто начинает вести здоровый образ жизни в более поздние годы жизни. Поскольку дети проводят больше времени вне дома, важно научить их контролировать порции и отдавать предпочтение здоровой пище.
Привычки здорового питания включают:
- пить больше воды;
- употребление низкокалорийной и питательной пищи;
- воздерживаться от обработанных пищевых продуктов, рафинированных продуктов, газированных напитков, сладостей, нездоровой пищи и конфет;
- ешьте больше сырых и свежих овощей и фруктов;
- Выбирайте цельнозерновые, нежирные молочные продукты, постное мясо, бобовые и орехи.
Выбирая более здоровую пищу, вы сможете в значительной степени избавиться от тяги к нездоровой пище. Когда вы начнете видеть результаты принятия здорового образа жизни, вы почувствуете мотивацию придерживаться этой практики и в долгосрочном будущем!
Сон
Сон - еще одна очень важная составляющая здорового образа жизни. Он играет решающую роль в поддержании хорошего здоровья и общего благополучия человека. Человек, который не высыпается крепким сном, рано или поздно будет страдать от психических и физических проблем.
Мгновенный эффект недосыпа проявляется в виде лени, недостатка внимания и концентрации, перепадов настроения и даже депрессии. Сон влияет на качество вашей жизни. Когда вы спите, ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровое функционирование мозга, восстанавливать клетки и ткани и регенерировать ваше тело. Достаточный сон защищает вас от лишнего веса, способствует психическому и физическому здоровью и сокращает продолжительность болезни.
Интересно, что избыточный сон также не слишком полезен, всем знакомо ощущение, когда «переспал» и чувствуешь себя еще хуже, чем когда не выспался. Обычно организм сам знает, сколько ему нужно спать, а если спите дольше, чем необходимо, этому есть причины. Плохой воздух, проблемы со здоровьем – причин может быть множество.
Почему вы должны вести здоровый образ жизни?
Это требует большой самоотдачи, силы воли и решимости, чтобы придерживаться здорового образа жизни. В определенный момент своей жизни вы поймете, что от выбора образа жизни зависит ваше здоровье в последующие годы жизни. Если вы курили, в будущем вы можете столкнуться с раком легких. Если вы не занимаетесь спортом и едите нездоровую пищу, вы, вероятно, получите ожирение или лишний вес, а также можете столкнуться с депрессией, диабетом, сердечными заболеваниями, проблемами с пищеварением и многим другим.
Выбор, который вы делаете ежедневно, с самого начала, когда вы просыпаетесь: лишний сахар в вашем чае, еще кусок пирога – все это повлияет на каждую клетку вашего тела. Помимо здорового питания, вам нужно сделать еще много вещей, чтобы обогатить свое тело и душу. Проводите время на природе, играйте с детьми, занимайтесь творчеством, играйте с животными, выполняйте расслабляющие упражнения, такие как медитация.
Внесение здоровых изменений в образ жизни позволит избавить вас от болезней на более долгое время. Когда вы остаетесь в форме, вы можете наслаждаться жизнью в полной мере. Принятие здорового образа жизни - это инвестиция на сегодняшний день, которая приносит вознаграждение как в настоящем, так и в будущем. Это лучший способ обезопасить свое здоровье и жить с уверенностью. Итак, делайте мудрый выбор, и вскоре вы обнаружите, что ваш здоровый образ жизни превращается в более здоровую, долгую и мирную жизнь.
